Biasanya hal tersebut disebabkan oleh banyak sekali faktor ibarat insomnia, lembur karena pekerjaan, atau karena tuntutan pekerjaan.
"Zaman sekarang, rata-rata orang cukup umur memiliki waktu tidur satu setengah jam lebih sedikit, dibandingkan dengan rata-rata orang cukup umur 100 tahun yang lalu," ujar Yelena Pyatkevich, MD, administrator divisi neurologi dan klinik gangguan tidur di Boston Medical Center.
Hal ini bukan sesuatu yang bagus. Kurang tidur bukan saja menimbulkan kita lelah dan mengantuk pada siang hari, melainkan juga berkontribusi terhadap munculnya banyak sekali penyakit.
Seorang jago tidur, dr Pyatkevich dan Dianne Augelli, MD, di New York Presbyterian Hospital dan Weill Cornell Medicine di New York, mengungkapkan, beginilah yang terjadi pada badan kita jikalau kita kurang istirahat.
1. Tidak fokus dan gangguan memori
Kurang tidur, walau hanya semalam, menurut Augelli, dapat berefek negatif pada kemampuan kognisi, memori, belajar, dan pengolahan data di otak.
Kita perlu tidur sebagai adegan dari proses konsolidasi memori dan belajar. Perlu diingat, efek ini yaitu efek jangka pendek. Artinya, jikalau malam berikutnya Anda cukup tidur, kemampuan otak Anda akan kembali normal.
2. Suasana hati memburuk
"Dalam jangka panjang, kurang tidur bisa menimbulkan depresi dan kecemasan," kata Augelli. Namun, yang menarik, kurang tidur dalam semalam tidak menimbulkan depresi secara langsung. Hari pertama tanpa tidur justru dapat meningkatkan suasana hati.
"Suasana hati meningkat mungkin karena badan melepasneurotransmitter tertentu dan hormon lainnya untuk memastikan bahwa satu sama lainnya terjaga," tambah Augelli.
Namun, peningkatan suasana hati ini tidak akan bertahan lama. Setelah itu, suasana hati Anda akan mengarah ke depresi dan cemas, jikalau Anda masih terus kurang tidur.
3. Kulit menjadi suram dan mata berkantong
Hasil sebuah studi tahun 2013 yang dilakukan di Rumah Sakit Universitas Cleveland dan didanai oleh produk perawatan kulit raksasa Estee Lauder menawarkan bahwa ada korelasi antara kurang tidur dan penuaan kulit. Kurang tidur menimbulkan munculnya keriput sampai bintik-bintik gelap pada kulit.
4. Nafsu makan Meningkat
"Efek kurang tidur bisa muncul dalam bentuk peningkatan nafsu makan," kata Augelli. Ketika kurang tidur, tingkat hormon ghrelin Anda meningkat.
Ghrelin yaitu hormon yang bertanggung jawab untuk memberi sinyal ke otak bahwa Anda lapar.
5. Metabolisme melambat
Metabolisme yang melambat juga dapat terjadi dikala Anda tidak cukup tidur. "Dalam jangka panjang, akan terjadi perubahan metabolisme karena badan Anda tidak lagi mengolah makanan yang masuk dengan cara yang sama, menciptakan resistensi insulin. Tubuh Anda akan cenderung untuk menyimpan lebih dari apa yang Anda makan, bukan diolah ibarat biasanya," ujar Augelli.
Resistensi insulin juga dapat menciptakan kondisi pra-diabetes, yang jikalau terus dibiarkan akan menjelma diabetes.
6. Mengganggu kesehatan jantung
Tidur yaitu waktu dikala badan kita kembali ke keadaan normal dan santai. Saat itu, tekanan darah dan denyut jantung melambat sebagai tanda badan sedang mengadakan perbaikan.
Kehilangan waktu tidur berarti kehilangan proses badan memperbaiki dirinya sendiri dan dapat menimbulkan kadar hormon stres naik, menimbulkan tekanan darah ikut naik sehingga kesehatan jantung memburuk.
7. Kinerja atletik menurun
Kurang tidur juga dapat menurunkan hasrat seksual dan kinerja atletik pada hari berikutnya. Sangat penting bagi Anda untuk menerima tidur yang cukup, jikalau ingin mempertahankan kinerja atletik atau kemampuan Anda berolahraga dan beraktivitas fisik.
8. Melemahkan sistem kekebalan tubuh
"Sistem kekebalan badan Anda terganggu dikala Anda tidak cukup tidur, walau hanya satu malam," kata Augelli.
Pyatkevich mencatat bahwa kita cenderung lemah dalam melawan pneumonia dan bisul virus dikala kurang istirahat.
Diterjemahkan oleh : Kompas, Sumber : Self.com
Tidak ada komentar:
Posting Komentar