Tips Menjaga Kadar Ldl Kolesterol Dan Hdl Kolesterol Yang Normal

Kolesterol bisa menjadi penyeimbang badan yang baik akan tetapi juga bisa menjadi penyakit yang siap merenggut nyawa. Terlalu banyak kadar kolesterol yang ada di dalam badan bisa menimbulkan banyak sekali penyakit ibarat penyakit jantung yang mematikan. Menjaga teladan hidup tidak sehat ibarat kurangnya olahraga, terlalu banyak mengkonsumsi gorengan serta kurang mengkonsumsi buah dan sayur bisa menimbulkan kadar kolesterol di dalam badan meningkat pesat.

Tingginya kadar kolesterol tidak dapat mudah diketahui ibarat meningkatnya kadar lemak di dalam badan sehingga apabila anda tidak rutin memeriksakannya kepada dokter penyakit mematikan siap untuk menggerogoti anda. ada beberapa cara untuk menjaga kadar ldl kolesterol dan hdl kolesterol yang normal dalam badan anda, diantaranya:

Ilustrasi kolesterol sangat berbahaya bagi kesehatan © shutterstock

1. Mengkonsumsi makanan seimbang sesuai dengan kebutuhan

Mengkonsumsi makanan bukan hanya sekedar untuk menjaga semoga perut dalam keadaan kenyang dan menerima energy untuk beraktifitas akan tetapi juga untuk menjaga kesehatan badan semoga keseimbangan nutrisi dalam badan tetap terjaga. Memberikan asupan nutrisi yang tidak seimbang juga bisa mensugesti kesehatan tubuh. Kandungan nutrisi yang normal untuk kesehatan badan diantaranya ialah 60% untuk asupan karbohidrat, 15% untuk asupan protein, 25% untuk asupan lemak dengan asupan lemak jenuh tidak boleh dari 10%. Kadar tersebut merupakan kadar seimbang yang harus tetap dijaga untuk memperoleh kadar ldl kolesterol dan hdl kolesterol yang normal dan seimbang.

2. Menurunkan asupan nutrisi lemak jenuh

Kandungan lemak jenuh dalam badan dapat meningkatkan kadar idl kolesterol yang tidak baik untuk kesehatan yang kan menyumbat pembuluh darah sehingga rentan terhadap pembengkakan pembuluh darah. Lemak jenuh berasal dari daging, minyak kelapa, minyak kelapa, minyak kedelai yang dipanaskan pada tingkat yang tinggi ataupun dipanaskan secara berulang-ulang. Dengan mengkonsumsi bayam, ikan anda dapat menjaga kadar idl kolesterol dan hdl kolesterol yang normal dalam darah.

3. Mengkonsumsi makanan yang kaya akan serat

Kandungan serat dalam badan sangat bermanfaat untuk mengikat lemak pada makanan dalam proses pencernaan sehingga sangat membantu dalam meningkatkan kadar hdl dan mengurangi kadar idl kolesterol. Kandungan serat dapat anda peroleh dengan banyak mengkonsumsi buah-buahan dan sayur setiap harinya. Dengan mengkonsumsi sekitar 25-40 gram/ hari maka anda sudah memperlihatkan asupan serat yang normal pada badan dan menjaga kesehatan badan anda dengan baik dengan terus menjaga kadar ldl kolesterol dan hdl kolesterol yang normal.

4. Olahraga dan istirahat yang cukup

Banyak melaksanakan aktifitas fisik yang teratur dan seimbang sangat baik untuk menjaga kesehatan. Anda tidak perlu pergi ke sentra kebugaran dengan biaya mahal untuk memperoleh badan yang sehat. Anda dapat melaksanakan aktifitas ibarat jalan-jalan, bersepeda santai, berenang kurang lebih 3-5 kali setiap ahad selama 30-60 menit per hari maka anda sudah dapat membantu meningkatkan kadar hdl dan mengurangi idl dalam badan sehingga badan menjadi lebih bugar dan sehat. Anda dapat tetap menjaga kadar ldl kolesterol dan hdl kolesterol yang normal dengan tetap memperlihatkan aktifitas nyata serta istirahat yang cukup.

Itulah beberapa tips untuk menjaga kadar ldl kolesterol dan hdl kolesterol yang normal untuk menjaga kesehatan badan anda. kadar ldl dan hdl kolesterol yang normal dapat anda terus jaga tanpa harus mengeluarkan biaya mahal. Mencegah jauh lebih baik dari mengobati, dengan menjaga kadar kolesterol semoga dalam keadaan normal maka secara tidak eksklusif kita telah mengobati penyakit kita sebelum penyakit itu menggerogoti tubuh.