Inilah 4 Olahraga Ringan Yang Sangat Ideal Untuk Usia 40-an

Duniainformasikesehatan.com - Seiring dengan bertambahnya usia, seringkali kita lupa untuk melaksanakan olahraga dengan alasan-alasan tertentu. Mulai dari mengurus anak, mengurus rumah atau bahkan sibuk bekerja.

Padahal, olahraga sangatlah penting anda lakukan ketia umur sudah semakin tua. Rutin berolahraga akan memberi anda banyak manfaat menyerupai meningkatkan kordinasi tubuh, mencegah keropos tulang, meningkatkan memori dan mood, serta mampu mencegah beragam gejala penyakit kronis.

Berikut ini ialah 4 latihan yang sangat ideal bagi anda yang berusia 40 tahun ke atas:

1. Berenang

Olahraga pertama yang efektif untuk anda lakukan ialah renang. Olahraga air ini sangat baik untuk melatih semua anggota tubuh, sebab mampu mengkremasi kalori serta membentuk badan agar lebih sehat.Setiap kali anda berenang selama 1 jam, maka 500 kalorid dalam badan anda akan terbakar dengan sempurna.

2. Mendayung

Olahraga yang satu ini lebih banyak melatih episode kaki anda, sama menyerupai squat. Menurut studi yang dilakukan Kings Collage di London, menyebutkan jikalau seseorang yang mempunyai kaki besar lengan berkuasa maka pikirannya jauh lebih tajam.

Hal ini pastinya sangat menguntungkan dan memberi banyak manfaat khususnya bagi anda yang masih bekerja sebagai pegawai kantoran. Dengan pikiran yang tajam, anda pun bia bekerja lebih maksimal.

3. Bersepeda

Bersepeda ialah olahraga yang sangat baik dilakukan bagi anda yang sudah berusia di atas 40 tahun. Selain mudah dan ringan untuk dilakukan, bersepeda juga memiliki banyak manfaat bagi kesehatan tubuh. Khususnya kepada organ jantung anda.

Dengan rutin melaksanakan olahraga bersepeda, maka kesehatan jantung mampu terjaga dengan baik.Anda mampu memanfaaktan libur final pekan untuk bersepeda minimal 1 jam dalam sehari.

4. Pilates dan yoga

Melakukan pilates dan yoga, hal ini berarti melatih otot perut dan tulang belakang. Tak hanya itu saja, pilates dan yoga juga menunjukkan berbagai manfaat pada mental, meningkatkan energi tubuh, dan mengurangi rasa stres.

Jika anda yang masih sibuk bekerja, dan sering merasa tertekan dengan banayk peran kantor. Silahkan luangkan waktu setidaknya 1 mingu sekali untuk melaksanakan yoga. Yoga akan membuat pikiran anda fresh kembali tanpa adanya tekanan.

5 Olahraga Yang Sangat Dianjurkan Bagi Penderita Asma

Duniainformasikesehatan.com - Berolahraga atau melaksanakan aktifitas fisik merupakan salah satu pantangan bagi penderita asma, alasannya hal ini mampu memicu kekambuhan penyakitnya tersebut. Meskipun demikian, bukan berarti penderita asma tidak diperbolehkan melaksanakan olahraga sama sekali.

Anda masih mampu melaksanakan olahraga tertentu dengan catatan sudah dianjurkan oleh dokter. Nah, berikut ini merupakan beberapa jenis olahraga yang masih aman untuk dilakukan para penderita asma.

1.Yoga

Olahraga yang satu ini sangat dianjurkan bagi penderita asma. Karena latihan pernapasan pada yoga mampu mengaktifkan paru-paru secara keseluruhan.

Sebuah penelitian menemukan, kalau penderta asma yang melaksanakan latihan Hatha yoga selama 2 1/2 jam per ahad dalam kurun waktu 10 ahad mampu mengurangi konsumsi obat-obatan asma.

2.Golf

Golf ialah salah satu olahraga mewah yang sangat bermanfaat untuk penderita asma. Menurut Mark, berjalan ke track golf berikutnya dan mengayunkan tangan mampu membantu seseorang mengurangi gejala asma. Silahkan anda mencobaa bermain golf setidaknya 2x dalam seminggu.

3.Renang

Aktifitas fisik di dalam air ini mampu menjadi pilihan terbaik bagi penderita asma. Menurut Holbreich, teknik pernapasan dan gerakan renang mampu melonggarkan lendir yang menumpuk di paru-paru. Penderita asma juga dianjurkan untuk rutin melaksanakan renang setidaknya 3x dalam seminggu.

Selain bermanfaat untuk menjaga kebugaran tubuh, sakit asma yang dideritanya pun mampu disembuhkan secara bertahap.

4.Berjalan Kaki

Sebuah penelitian mengungkapkan kalau orang remaja yang rutin berjalan kaki 3x seminggu dalam 12 ahad mampu mengendalikan dan meningkatkan kebugaran badan tanpa harus takut asma akan kambuh.

Lisa M. Schwiebert, PhD sang penulis penelitian sekaligus profesor asosiat bidang biologi sel, integratif, dan pengembangan di University of Alabama, Birmingham mengungkapkan kalau latihan terbaik bagi penderita asma untuk meningkatkan kesehatan tubuhnya ialah jalan kaki.

Selain itu, dokter internis Scott & White Healthcare,Round Rock,Texas Lianne Marks Md menyarankan untuk selalu mengawali jalan kaki dengan beberapa pemanasan ringan, kemudian berjalan kaki 30 menit dan mengahirinya dengan pendinginan.

5.Bisbol

Mark Holbreich, MD spesialis alergi dari Indiana mengungkapkan kalau bisbol ialah olahraga yang aman untuk penderita asma. Gerakan lari pada bisbol mampu berfungsi sebagai sarana latihan pernapasan. Bahkan sebuah penelitian pernah menemukan 75% anak penderita asma yang rutin berlatih bisbol tak lagi memerlukan inhaler.

5 Hal Sederhana Yang Menjadi Rahasia Panjang Umur Lansia Spanyol

Duniainformasikesehatan.com - Spanyol ialah salah satu negara di dunia yang memiliki jumlah keinginan hidup tertinggi. Di negara tersebut kita bisa menemui berbagai lansia yang sudah berumur lebih dari 100 tahun, namun masih dalam kondisi sehat dan bugar.Meskipun dalam usia senja, mereka masih bisa melaksanakan aktivitas-aktivitas harian dengan cukup baik.

Makara tak heran, apabila semua orang di dunia penasaran dengan belakang layar panjang umur para lansia di Spanyol. Berikut ini kami rangkum ulasan lengkapnya khusus untuk anda.

1. Rutin Mengkonsumsi 1 Sendok Madu Setiap Hari

Para lansia Spanyol tak pernah melupakan kebiasaan sehatnya demi menjaga kebugaran dan kesehatan. Kebiasaan tersebut ialah mengkonsumsi 1 sendok madu setiap hari. Mereka percaya jikalau madu bisa memberi banyak manfaat untuk kesehatan tubuhnya dan membutnya selalu bugar.

Hal ini sudah terbukti ampuh, dengan banyaknya jumlah lansia diSpanyol yang berusia lebih dari 100 tahun.

2. Bermain Piano

Lansia Spanyol sangatlah menyukai seni. Salah satunya ialah bermain piano. Bagi mereka bermain piano bukanlah menjadi hobi semata, namun juga bermanfaat untuk membuatnya infinit muda. Kebiasaan ini sudah dilakukan semenjak lama dan kesannya pun terbukti sampai sekarang.

3. Mengkonsumsi Gazpacho

Gazpacho ialah makanan tradisional Spanyol dengan sup mentimun dan tomat. Para lansia di spanyol mengaku angat suka mengkonsumsi makanan ini. Hampir setiap hari Gazpacho selalu menjadi menu makanan mereka.Makanan yang terdiri dari banyak materi alami ini juga mengandung berbagai manfaat untuk kesehatan tubuh.

4. Percaya Kepada Saluran Pencernaan

Sejumlah lansia di Spanyol mengungkapkan apabila salah satu kunci dari panjang umur mereka ialah jalan masuk pencernaan. Jika jalan masuk pencernaan berjalan dengan normal dan lancar, maka umurnya juga bisa bertahan lama.Dengan demikian mereka sangatlah memperhatikan asupan makanan sehari-hari, semoga pencernaan selalu terjaga.

5. Tidak Mempunyi Banyak Anak dan Hobi Berkebun

Lansia Spanyol juga tidak terlalu suka mempunyai banyak anak.Salah satu lansia mengungkapkan jikalau mereka lebih senang mempunyai sedikit anak, dan mengisi waktu luangnya dengan berkebun dan menanam sayur. Nantinya sayur tersebut mereka konsumsi setiap hari demi menjaga kesehatan.

Awas..!! 7 Pekerjaan Ini Bisa Mengancam Kesehatan Paru-paru Anda

gerakanmasyarakatsehat.blogspot.co.id - Selain merokok, ternyata kesehatan paru-paru bisa saja terganggu karena profesi yang anda lakukan setiap hari. Rutinitas yang anda lakukan, tanpa sadar mengancam kesehatan paru-paru dan memicu beberapa jenis penyakit.

Maka dari itu, anda pun harus lebih berhati-hati lagi dalam bekerja agar paru-paru tetap sehat. Berikut yaitu beberapa pekerjaan yang bisa mengancam kesehatan paru- paru anda.

1. Pembuat kudapan manis dan roti
Berjuta-juta tepung serta materi pembuat kudapan manis lainnya akan berterbangan di udara, saat proses pembuatan kudapan manis dan roti berlangsung. Jika terhirup, maka anda akan beresiko terkena penyakit asma maupun alergi debu. Bahkan beberapa penelitian menyebutkan, apabila 15% penderita asma yaitu pembuat kudapan manis dan roti.

2. Buruh tekstil
Bagi anda yang bekerja sebagai buruh tekstil, sebaiknya anda selalu berhati- hati. Karena profesi ini menjadikan anda rentan terkena penyakit bisinosis. Hal tersebut terjadi karena hidung terlalu sering menghirup rami,sisal, kapas, dan bahan-bahan pembuat tekstil yang lain.

3. Pekerja tambang
Mereka yang bekerja di pertambangan sangatlah rentan terkena penyakit bronkitis, paru-paru hitam dan asma. Beberapa penyakit kronis ini disebabkan paparan pasir, bubuk kerikil bara, dan material-material halus yang bertebangan di udara.

4. Buruh Pabrik
Buruh pabrik merupakan pekerjaan yang sangat membahayakan bagi kesehatan paru-paru. Setiap hari anda harus menghirup debu, gas, polusi dan zat kimia di daerah kerja. Dalam jangka panjang, pastinya hal ini cukup membahayakan paru-paru anda.

5. Kapster salon
Profesi yang satu ini tidak kalah berbahayanya bagi paru-paru. Selama bekerja anda akan menghirup jutaan partikel halus dari cat pewarna rambut, hair spray dan produk perawatan rambut lainnya. Kotoran-kotoran tersebut akan menumpuk di paru-paru dan menjadikan penyakit kronis dalam
waktu panjang.

6. Peternak dan Petani
Serbuk dari padi dan jerami yang setiap hari dihirup bisa menjadikan beberapa gangguan kesehatan. Seperti batuk-batuk, dada terasa sesak, keracunan bubuk organik dan asma.

7. Pekerja Bangunan
Setiap hari para pekerja bangunan harus terpaksa menghirup udara kotor saat meruntuhkan bangunan, merenovasi dan membangun. Udara yang mereka hirup sudah pasti tidak sehat dan bisa mengancam paru-paru dalam waktu panjang.

6 Tanda Jika Anda Sudah Terlalu Banyak Mengkonsumsi Gula

gerakanmasyarakatsehat.blogspot.co.id - Di zaman modern menyerupai ini, sangatlah sulit untuk menghindari makanan manis atapun gula.Aneka makanan dan minuman yang tersedia, sangatlah tinggi akan kandungan gula dan cukup menggugah selera. Namun tahukah anda? Jika dibiarkan terus menerus hal ini bisa menjadi malapetaka besar untuk kesehatan anda.

Terlalu berlebihan dalam mengonsumsi gula bisa memicu kerusakan pada tubuh. Beberapa penyakit yang diakibatkan terlalu banyak mengkonsumsi gula diantaranya yakni jantung, diabetes dan kanker.

Untuk itu, anda harus mengetahui apa saja tanda-tanda sudah terlalu banyak mengkonsumsi gula menyerupai berikut ini.

1. Kekurangan Energi dan Mudah Lelah

Jika anda merasa badan mudah lelah saat melaksanakan kegiatan sehari-hari, maka anda harus waspada. Karena,kondisi menyerupai ini merupakan tanda terlalu banyak mengkonsumsi gula. Makanan dengan kandungan gula dikenal memberi dorongan karbohidrat dalam waktu yang relatif singkat. Diet ketat menyerupai ini sangatlah menakutkan.

2. Kecanduan Gula

Tanda-tanda orang yang kebanyakan mengkonsumsi gula selanjutnya yakni kecanduan gula. Ia akan menginginkan gula sepanjang hari, jikalau tidak dituruti maka ada sesuatu yang kurang dalam tubuhnya.

3. Mudah Sakit

Seseorang yang sangat mudah terserang penyakit, hal ini memperlihatkan apabila ia harus mengurangi jumlah konsumsi gula.Konsumsi gula berlebih bisa melemahkan kekebalan serta menurunkan kemampuan badan dalam melawan penyakit.

4. Daya pikir otaknya menurun

Saat anda mengkonsumsi makanan manis, maka kadar gula dalam darah akan pribadi melonjak secara drastis. Kondisi ini sangatlah buruk terhadap kognisi. Daya pikir otak anda juga semakin menurun dan melemah seiring berjalannya waktu.

5. Nafsu Makan Menurun

Selain menurunkan daya pikir, konsumsi gula berlebih juga bisa menurunkan selera makan. Anda akan cenderung mengkonsumsi makanan bergula tinggi dibandingkan mengkonsumsi jenis makanan lain. Jika dibiarkan terus-menerus hal ini sangatlah buruk untuk kesehatan.

6. Timbulnya Masalah Kulit

Gula merupakan salah satu asupan yang memberi kontribusi besar kepada peradangan dalam badan dan memicu duduk perkara kulit. Kondisi menyerupai ini bisa menjadikan jerawat, eksim, kulit kering dan kulit berminyak. Semua duduk perkara kulit ini bisa diselesaikan dengan cara membatasi konsumsi gula.

Tak Disangka, Ternyata 4 Tempat Ini Mampu Memicu Ketulian Permanen

gerakanmasyarakatsehat.blogspot.co.id - Belum banyak orang yang menyadari apabila kebisingan bisa mensugesti fungsi pendengaran.Dr. Damayanti Soetjipto SpTHT-Kl(K) ketua dari Komnas PGPKT mengungkapkan apabila batas aman kebisingan untuk pendengaran yaitu 80 desibel

Dr. Damayanti juga menyebutkan apabila "Batas aman 80 desibel itu untuk pendengaran dalam kurun waktu 24 jam. Apabila bunyi terlalu keras, indera pendengaran bagailkan digedor-gedor hingga capek," Jelasnya di Gedung Kementrian Kesehatan.

Jika lebih dari itu, maka pendengaran bisa mengalami kerusakan hingga ketulian bersifat permanen. Pastinya hal ini sangat merugikan bukan? Damayanti menyebutkan, apabila ada beberapa lokasi yang memiliki tingkat kebisingan lebih 80 desibel.

Lantas, daerah saja itu? simak selengkapnya berikut ini.

1. Angkutan umum yang penuh dengan musik

Apakah anda sering melaksanakan perjalanan mengendarai angkutan umum ke Sorong, Padang, Kupang, hingga Ternate? Jika iya, maka berhati-hatilah. Karena hampir semua angkutan umum disana penuh dengan musik.

Hasil pengukuran terhadap angkutan umum di Sorong mencapai 110 desibel. Batas aman untuk pendengaran hanyalah 5 menit saja. Apabila anda berada di sana dalam waktu yang lama, bisa-bisa pendengaran mengalami gangguan yang cukup serius.

2. Kawasan Bermain Anak di Mall

Mulai sekarang jangan terlalu sering mengajak anak anda ke daerah bermain yang ada di mall. Hal ini dikarenakan daerah tersebut mempunyai tingkat kebisingan hingga 96,1 desibel. Bahkan ada juga beberapa mesin permainan mencapai 101,3-128 desibel. Sangat merugikan bukan?

"Maka dari itu jangan membawa anak lama-lama bermain di sana. Sebaiknya tak terlalu sering," Ujar Damayanti.Selain itu, dirinya juga mengungkapkan apabila 100 desibel batasan mendengar aman hanya 15 menit saja. Selebihnya akan merusak pendengaran.

3. Konser Musik

Konser musik juga menjadi daerah yang sebaiknya anda hindari. Tempat ini memiliki bunyi yang sangat keras. Berada di tengah-tengah nya saa tingkat kebisingan mencapai 100 desibel. Terlebih lagi saat anda bangkit atau duduk di akrab speaker.

4. Bengkel sekolah

Sekolah Menengah Kejuruan teknis mesin biasanya melaksanakan praktik dengan mesin bersuara keras. Mesin-mesin ini memiliki tingkat kebisingan lebih dari 80 desibel.

Damyanti mengungkapkan apabila para pelajar sebaiknya mengenakan penutup indera pendengaran semoga aman. Akan. tetapi beberapa sekolah masih belum menyediakan akomodasi penutup telinga.

Jangan Pernah Sepelekan Kesehatan Telinga, Jika Kamu Gak Mau Mengalami Hal Seperti Ini

gerakanmasyarakatsehat.blogspot.co.id - Dalam kehidupan sehari-hari, indera pendengaran mempunyai peranan penting di dalam kehidupan sosial. Fungsinya sebagai alat pendengar tentu sangat mensugesti segala aspek di kehidupan manusia.

Meski demikian, seringkali bab terpenting ini disepelekan. Banyak orang yang kurang memperhatikan kesehatan telinganya. Padahal hal ini dapat berdampak buruk pada dirinya sendiri.

Seperti yang dialami oleh pria berjulukan Stephen Bergs ini.

Pria ini sangat tidak peka akan kesehatan telinganya. Sampailah jadinya hal buruk menimpa dirinya. Ia mencicipi ketidaknyamanan pada telinganya.

Rasa ketidaknyamanan ini semakin parah kian harinya. Hal ini lantas membuatnya segera pergi ke dokter THT untuk memeriksakan kondisi telinganya.

Setelah dilakukan pemeriksaan, betapa terkejutnya dia.

Di bab dalam telinganya ada penumpukan lilin dari kotoran-kotoran yang tersumpal di sana.

Hal ini membuat telinganya harus diirigasi, yakni prosedur untuk mencuci dan menghapus kotoran yang menumpuk dan membentuk di bab dalam telinga.

Baca : Tips Merawat Telinga dengan Baik dan Benar!

Pada prosedur ini, dokter harus memasukkan pompa logam yang sudah berisi cairan ke dalam lubang telinga. Dan dalam hitungan detik, kotoran indera pendengaran akan keluar.

Irigasi merupakan salah satu cara pembersih indera pendengaran yang cukup ampuh dilakukan. Lihat saja, kotoran di dalam indera pendengaran Stephen pribadi keluar hanya dalam hitungan detik. (*)