Inilah 4 Olahraga Ringan Yang Sangat Ideal Untuk Usia 40-an

Duniainformasikesehatan.com - Seiring dengan bertambahnya usia, seringkali kita lupa untuk melaksanakan olahraga dengan alasan-alasan tertentu. Mulai dari mengurus anak, mengurus rumah atau bahkan sibuk bekerja.

Padahal, olahraga sangatlah penting anda lakukan ketia umur sudah semakin tua. Rutin berolahraga akan memberi anda banyak manfaat menyerupai meningkatkan kordinasi tubuh, mencegah keropos tulang, meningkatkan memori dan mood, serta mampu mencegah beragam gejala penyakit kronis.

Berikut ini ialah 4 latihan yang sangat ideal bagi anda yang berusia 40 tahun ke atas:

1. Berenang

Olahraga pertama yang efektif untuk anda lakukan ialah renang. Olahraga air ini sangat baik untuk melatih semua anggota tubuh, sebab mampu mengkremasi kalori serta membentuk badan agar lebih sehat.Setiap kali anda berenang selama 1 jam, maka 500 kalorid dalam badan anda akan terbakar dengan sempurna.

2. Mendayung

Olahraga yang satu ini lebih banyak melatih episode kaki anda, sama menyerupai squat. Menurut studi yang dilakukan Kings Collage di London, menyebutkan jikalau seseorang yang mempunyai kaki besar lengan berkuasa maka pikirannya jauh lebih tajam.

Hal ini pastinya sangat menguntungkan dan memberi banyak manfaat khususnya bagi anda yang masih bekerja sebagai pegawai kantoran. Dengan pikiran yang tajam, anda pun bia bekerja lebih maksimal.

3. Bersepeda

Bersepeda ialah olahraga yang sangat baik dilakukan bagi anda yang sudah berusia di atas 40 tahun. Selain mudah dan ringan untuk dilakukan, bersepeda juga memiliki banyak manfaat bagi kesehatan tubuh. Khususnya kepada organ jantung anda.

Dengan rutin melaksanakan olahraga bersepeda, maka kesehatan jantung mampu terjaga dengan baik.Anda mampu memanfaaktan libur final pekan untuk bersepeda minimal 1 jam dalam sehari.

4. Pilates dan yoga

Melakukan pilates dan yoga, hal ini berarti melatih otot perut dan tulang belakang. Tak hanya itu saja, pilates dan yoga juga menunjukkan berbagai manfaat pada mental, meningkatkan energi tubuh, dan mengurangi rasa stres.

Jika anda yang masih sibuk bekerja, dan sering merasa tertekan dengan banayk peran kantor. Silahkan luangkan waktu setidaknya 1 mingu sekali untuk melaksanakan yoga. Yoga akan membuat pikiran anda fresh kembali tanpa adanya tekanan.

5 Olahraga Yang Sangat Dianjurkan Bagi Penderita Asma

Duniainformasikesehatan.com - Berolahraga atau melaksanakan aktifitas fisik merupakan salah satu pantangan bagi penderita asma, alasannya hal ini mampu memicu kekambuhan penyakitnya tersebut. Meskipun demikian, bukan berarti penderita asma tidak diperbolehkan melaksanakan olahraga sama sekali.

Anda masih mampu melaksanakan olahraga tertentu dengan catatan sudah dianjurkan oleh dokter. Nah, berikut ini merupakan beberapa jenis olahraga yang masih aman untuk dilakukan para penderita asma.

1.Yoga

Olahraga yang satu ini sangat dianjurkan bagi penderita asma. Karena latihan pernapasan pada yoga mampu mengaktifkan paru-paru secara keseluruhan.

Sebuah penelitian menemukan, kalau penderta asma yang melaksanakan latihan Hatha yoga selama 2 1/2 jam per ahad dalam kurun waktu 10 ahad mampu mengurangi konsumsi obat-obatan asma.

2.Golf

Golf ialah salah satu olahraga mewah yang sangat bermanfaat untuk penderita asma. Menurut Mark, berjalan ke track golf berikutnya dan mengayunkan tangan mampu membantu seseorang mengurangi gejala asma. Silahkan anda mencobaa bermain golf setidaknya 2x dalam seminggu.

3.Renang

Aktifitas fisik di dalam air ini mampu menjadi pilihan terbaik bagi penderita asma. Menurut Holbreich, teknik pernapasan dan gerakan renang mampu melonggarkan lendir yang menumpuk di paru-paru. Penderita asma juga dianjurkan untuk rutin melaksanakan renang setidaknya 3x dalam seminggu.

Selain bermanfaat untuk menjaga kebugaran tubuh, sakit asma yang dideritanya pun mampu disembuhkan secara bertahap.

4.Berjalan Kaki

Sebuah penelitian mengungkapkan kalau orang remaja yang rutin berjalan kaki 3x seminggu dalam 12 ahad mampu mengendalikan dan meningkatkan kebugaran badan tanpa harus takut asma akan kambuh.

Lisa M. Schwiebert, PhD sang penulis penelitian sekaligus profesor asosiat bidang biologi sel, integratif, dan pengembangan di University of Alabama, Birmingham mengungkapkan kalau latihan terbaik bagi penderita asma untuk meningkatkan kesehatan tubuhnya ialah jalan kaki.

Selain itu, dokter internis Scott & White Healthcare,Round Rock,Texas Lianne Marks Md menyarankan untuk selalu mengawali jalan kaki dengan beberapa pemanasan ringan, kemudian berjalan kaki 30 menit dan mengahirinya dengan pendinginan.

5.Bisbol

Mark Holbreich, MD spesialis alergi dari Indiana mengungkapkan kalau bisbol ialah olahraga yang aman untuk penderita asma. Gerakan lari pada bisbol mampu berfungsi sebagai sarana latihan pernapasan. Bahkan sebuah penelitian pernah menemukan 75% anak penderita asma yang rutin berlatih bisbol tak lagi memerlukan inhaler.